Гимнастика Шишонина при гипертонии
Длительный сидячий образ жизни и постоянные нагрузки на шею провоцируют ухудшение общего физического здоровья человека. Люди, которые имеют повышенное давление, намного чаще наблюдают боли в области шеи, которые возникают не только во время длительного нахождения в сидячем положении. Нарушение кровообращения вызывает постоянное напряжение мышц шеи, в результате чего и наблюдаются постоянные боли и дискомфорт. Гимнастика для шеи при гипертонии А. Шишонина направлена на проработку всех мышц верхнего отдела, которая улучшает отток крови, предотвращая сдавливание ближайших нервов.
Дыхательная гимнастика при гипертонии по Шишонину направлена только на улучшение кровообращения, на снятие напряженности мышц, а также на общее укрепление мышц воротниковой области. Чтобы не навредить здоровью самостоятельными занятиями по данной методике, необходимо обязательно просматривать видео с техникой выполнения упражнений, которое поможет предотвратить растяжение и разрывы мышц. Учитывая все правила выполнения упражнений при гипертонии, можно быстро улучшить общее состояние мышц верхнего пояса и предотвратить частые мышечные боли.
Специальные упражнения для шеи
Специальная гимнастика Шишонина при гипертонии относится к щадящим методам, поэтому может выполняться на любой стадии гипертонии. Очень важно усвоить как правильно делать упражнения для шеи, просматривая видеоролики, которые указывают на все допустимые ошибки, обучая правильной технике.
«Факир». Соединяем руки ладонь к ладони, локти разводим в стороны. Смотрим вверх в течение 10 секунд, хорошо ощущая мышцы шеи. «Пружина». Опускаем голову вниз в медленном темпе небольшими рывками до того момента, пока не возникнет сильное напряжение в шеи. Затем медленно опрокидываем голову назад, стараясь тянуться подбородком вверх. «Цапля». Сидим на стуле, руки на коленях. Заводим локти назад, а подбородок тянем вверх и фиксируем положение в максимально допустимой точке. Возвращаемся в прежнее положение, потом необходимо наклонить голову в правую сторону, а затем в левую, это позволит нам максимально расслабить мышцы шеи. «Гусь». Стоим на двух ногах, руки в свободном положении, вытягиваем подбородок вперед, после этого поворачиваем голову в сторону до того момента, пока не будет наблюдаться растяжение в шее.
Врач Шишонин и его гимнастика от гипертонии действенна и эффективна, это могут подтвердить многочисленные отзывы пациентов, которым удалось избавиться от частой и ноющей боли в мышцах шеи. Просматривая видео для каждого упражнения, можно выработать правильную технику выполнения, которая будет только повышать эффективность гимнастики. Такие упражнения будут полезными не только при гипертонии, но еще и при остеохондрозе, ведь вся суть методики – снятие напряжения и укрепление мышечного корсета шеи.
Общеукрепляющая гимнастика при гипертонии по Шишонину
Частые головные боли, ломота шеи, потеря внимания, ухудшение сна – все это вызвано неправильным кровообращением. Люди, страдающие гипертонией, чаще всего жалуются на такие симптомы, и это неудивительно. Чтобы предотвратить частые сильные боли в области шеи, а также максимально улучшить общее состояние, нужна дыхательная гимнастика. Доверять нужно только проверенным специалистам, которые работают над своими методиками не один год. Обычного видео с сомнительными упражнениями будет недостаточно.
Еще в 2008 году Доктор Александр Шишонин подготовил полноценный комплекс упражнений для шеи, который помогает всем пациентам с гипертонией. Все упражнения, приведенные в комплексе, специально подобраны с учетом индивидуальных особенностей определенного класса пациентов. Шишонин утверждает, что именно из-за плохого кровообращения и наблюдаются резкие боли и ломота в мышцах шеи.
Гимнастика для шеи при гипертонии А. Шишонина помогает не только улучшить кровообращение, но еще и предотвратить такие проявления, как головокружение, потеря сна, ухудшение аппетита и другие. Шишонин специально разработал свой комплекс дыхательных упражнений, помогающий восстановить кровообращение, а также максимально снизить болевые ощущения у своих пациентов.
Комплекс упражнений по Шишонину разработан специально для каждой стадии гипертонии отдельно, давайте разберем все более подробно. Каждое упражнение выполняется в 6-8 повторений с музыкой, которая будет медленной и расслабляющей.
Первая стадия
- Чтобы размять мышцы, осуществляем различные виды ходьбы, а именно: на носках, на пятках, перекатом с пятки на носок.
- Нам понадобится гимнастическая палка, берем ее максимальным хватом. Вытягиваем палку вверх перед собой, параллельно отводя одну ногу назад на носок. Точно также поступаем и со второй ногой поочередно.
- Стоим ровно, перед собой вверху держим палку. Делаем небольшой наклон вправо, возвращаемся в исходное положение, затем повторяем тоже самое влево.
- Принимаем такое же исходное положение, поднимаем одну ногу, сгибая ее в колене, стараясь коснуться палки. Движения ногами выполняются поочередно.
- Садимся на стул, обхватив по бокам руками за сидение. Делаем повороты головы вправо-влево. Дышим произвольно.
- Сидим на стуле, выпрямив ноги вперед. Обхватываем себя одной рукой за живот, а другой за грудь. Делаем глубокий вдох и выдох.
- Продолжаем сидеть на стуле, обхватив руками плечи, согнув руки в локтях. Разводим локти в сторону, напрягая при этом мышцы шеи. Выполняем небольшой наклон корпуса вперед, стараясь как можно быстрее расслабить мышцы, опуская руки вниз. Это упражнение снимет напряжение с шеи. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Постарайтесь напрячь мышцы рук и ног, а потом мгновенно их расслабить.
- Стоим на полу, поднимая одну ногу вверх, сгибая ее в коленном суставе, стараясь удержать до 5 секунд. Шея прямая. Точно также делаем и со второй ногой.
- Исходное положение стоя, поднимаем руки вверх, делая вдох, опускаем руки – выход.
Вторая стадия
Ходьба в медленном темпе с поочередным подниманием ног, сгибая их в колене. Стоим на носочках, поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем вниз – делаем выдох. Стоим с упором рук о спинку стула. Выполняем поочередные махи ног назад с максимально допустимой амплитудой. Смотрим перед собой. Сидим на стуле, руки к плечам, отводим локти в стороны. Выполняем медленными вращения локтями вперед-назад. Исходное положение сидя, ноги выпрямляем перед собой. Выполняются круговые движения ступнями влево - вправо. Исходное положение такое же, одна нога остается выпрямленной, вторую сгибаем в колене. Меняем очередность ног. Лежа на гимнастическом коврике. Поочередно поднимаем ноги вверх. Затылок прижат к полу. Поднимаем ноги вверх, параллельно разводя их в стороны, возвращаясь в прежне положение. Встаем, поднимаем руки вверх, тянемся вверх по направлению, поднимаясь на носочки. Тянемся в течение 5 секунд, возвращаясь в исходное положение.
Гимнастика для шеи при гипертонии А. Шишонина выполняется в медленном темпе с повторениями не более 8 раз. Ориентироваться нужно только на самочувствие, следя за дыханием и сердцебиением. При болях и дискомфорте занятия нужно останавливать.
Правила выполнения упражнений по Шишонину
Доктор Шишонин разработал авторскую методику упражнений для шеи, которая показана людям с гипертонией. Гимнастика Александра Шишонина при гипертонии может быть эффективной только в случае соблюдения следующих правил выполнения упражнений:
Важно следить за количеством сердцебиения в минуту и ЧДС, увеличивая или уменьшая интенсивность и количество повторений. Первые занятия проводятся один раз в день, спустя неделю тренировки можно проводить утром и вечером. На третьей недели количество тренировок сокращаем до 4-х раз в неделю. Выдох делается на усиление движений.
Если вы не знаете, как избавиться от постоянной ломоты и дискомфорта в шее, обязательно попробуйте гимнастику по Шишонину, которая в течение месяца укрепит мышцы и позволит чувствовать себя уверенно. Доктор Шишонин учитывал все особенностей людей с гипертонией, поэтому комплекс специальных и общеукрепляющих упражнений будет оказывать только положительное воздействие.
