Гимнастика от гипертонии для шеи
Гипертония на сегодняшний день является одним из наиболее распространенных заболеваний, от которого страдают как мужчины, так и женщины различной возрастной категории. Стойкое повышение артериального давления, которым характеризуется данный недуг, доставляет человеку массу дискомфорта. Избавиться от артериальной гипертонии можно лишь при помощи комплексной терапии, которая включает в себя прием гипотензивных препаратов, соблюдение специальной диеты, а также использование специального комплекса лечебной гимнастики и пересмотр образа жизни. Гимнастика от гипертонии для шеи помогает справиться с гипертонической болезнью, возникшей вследствие пережатия сосудов шейного отдела позвоночника.
Очень важно своевременно диагностировать заболевание. На начальных этапах развития патологического состояния справиться с проблемой можно при помощи изменения образа жизни. Было доказано, что в половине случаев болезнь вызвана гипоактивным образом жизни, сидячей работой. Поэтому рекомендуется заниматься специальной гимнастикой, которую можно проводить как дома, так и на работе. Большой популярностью пользуется комплекс упражнений от гипертонии для шеи Шишонина А.Ю., которые отличаются простотой, отнимают мало времени, но приносят действительно положительный результат.
Какая существует связь между гипертонией и шеей?
Многие люди ведут сидячий образ жизни, что отражается на состоянии всего организма и сердца, в частности. Отсутствие физической активности провоцирует нарушение кровообращения, что провоцирует развитие артериальной гипертензии и других болезней. Когда человек долго сидит за компьютером или бумажками в офисе, то начинает затекать спина и шея, что может проявляться болезненными ощущениями и ограничениями движения.
Было доказано, что по причине напряженных мышц шеи в организм не поступает достаточное количество крови, из-за чего начинается гипоксия. Данное явление повышает давление внутри черепа, что и приводит к развитию гипертонии. Доказав взаимосвязь между гипертонией и шеей, академик разработал комплекс упражнений от гипертонии для шеи. Регулярное выполнение гимнастических упражнений поможет значительно улучшить состояние здоровья и понизить АД за короткое время, а также предупредить развитие многих патологий.
Лечебная гимнастика
Упражнения гимнастики, предлагаемой доктором Шишониным, не имеют противопоказаний и подходят людям различной возрастной категории. При условии ее правильного выполнения можно нормализовать кровообращение и кровяное давление, не оказывая при этом никакого вреда организму. Воспользоваться данным комплексом упражнений рекомендуется при наличии следующих проблем:
хронические мигрени;- повышенное АД;
- остеохондроз;
- межпозвоночные грыжи;
- ВСД;
- боли в шейном отделе;
- бессонница или сонливость;
- плохая память, невнимательность.
Рекомендуется гимнастика от гипертонии для шеи также с целью профилактики людям, которые ввиду профессиональной деятельности долго находятся в одном положении, подвергаются постоянным стрессовым ситуациям, плохо питаются. Для устранения неприятных симптомов упражнения необходимо выполнять регулярно, каждый день на протяжении месяца. После того, как самочувствие улучшилось, а давление стабилизировалось, лечебную гимнастику можно проводить через 1-2 дня. Лечебная гимнастика для шеи при гипертонии по методике Шишонина состоит всего из нескольких упражнений, которые, по отзывам людей, воспользовавшихся данным комплексом, отличаются эффективностью и имеют множество преимуществ.
Основными преимуществами лечебной гимнастики для шеи от повышенного давления являются следующие моменты:
- упражнения простые, подходят для людей с различным уровнем физической подготовки;
- гимнастика не способна навредить организму, она является атравматичной;
- гимнастика отнимает не более 20 минут в день;
- повышается эластичность мышц, благодаря чему спустя пару занятий вы обретете прежнюю подвижность без скованности;
- через пару недель будет заметное улучшение состояния, исчезнет симптоматика.
Правильное выполнение гимнастики для шеи при гипертонии позволяет добиться следующих результатов:
восстанавливается подвижность позвонков;- снимается перенапряжение;
- происходит усиленная выработка гормонов радости – эндорфинов, которые снимают боль, повышают мышечный тонус;
- восстанавливается нормальное кровоснабжение тканей;
- укрепляется мускулатура шейного отдела;
- активизируется процесс метаболизма.
Заниматься ЛФК можно самостоятельно, изучив видео гимнастики для шеи при гипертонии. Но если через месяц занятий не наблюдается положительная динамика, то необходимо обратиться к врачу для проведения тщательного обследования.
Основные упражнения для шеи от гипертонии
Лечебная гимнастика для шеи от артериальной гипертензии состоит из нескольких несложных упражнений:
- «Пружина». Не спеша опустите голову вниз, дотроньтесь подбородком до грудной клетки и застыньте так на полминуты, после чего максимально потяните шею вперед. Приподнимите голову кверху, останьтесь так еще на 5-10 секунд.
«Взгляд в небо». Поверните голову вправо до упора и поднимите ее слегка кверху, зафиксируйтесь так на полминуты. С помощью этого упражнения прорабатывается прямая мышца головы, которая часто зажимает позвоночные нервы и артерии, блокируя движения головы.- «Гусь». Встаньте ровно, положении шеи должно быть таким, чтобы подбородок находился параллельно полу. Медленно потяните подбородок вперед, держа его все так же ровно. Находясь в таком положении, разверните голову влево, плавно опуская подбородок к плечу, насколько это возможно. Останьтесь так на некоторое время, повторите.
- «Метроном». Приклоните голову к левому плечу, застыньте на полминутки. Это общее упражнение, нацеленное на проработку межпозвоночных межпоперечных мышц.
- «Цапля». Сядьте ровно, руки разместите на коленях, подбородок держите параллельно относительно пола. Потяните подбородок вперед и слегка вверх, отводя при этом прямые руки вниз и за спину. Останьтесь так на несколько секунд, вернитесь в изначальное положение, потяните голову по сторонам, чтобы дать мышцам расслабиться.
- «Факир». Соедините ладони над головой, подняв руки кверху через обе стороны, согнув их немного в локтях. В остальном повторяйте «взгляд в небо».
- «Рама». Упражнение проводится по той же схеме, что и «взгляд в небо», но происходит добавление плечевого пояса. Правая ладонь ложится на левое плечо, локоть параллельно полу, вторая рука расслабленная, находится на колене. Поверните голову вправо и наверх, задержитесь так на полминуты, поменяйте сторону.
Для достижения положительного результата очень важно правильно делать все упражнения. Для этого сначала рекомендуется несколько раз просмотреть обучающее видео без музыки, после чего приступать к выполнению упражнений. Если что-то вам кажется непонятным или сложным, то обратитесь к врачу, чтобы он показал, как правильно делать то или иное упражнение.
Рекомендации по выполнению лечебной гимнастики
Занятия разрешается начинать лишь после полного усвоения техники выполнения движений. От простых необдуманных махов или наклонов головы никакой пользы не будет. Выполняя комплекс гимнастических упражнений для шеи при гипертонической болезни, следует придерживаться следующих рекомендаций:
в стадии обострения рекомендуется не выполнять занятия или осуществлять упрощенный комплекс упражнений;- выполняйте сначала простые упражнения, плавно переходя к более сложным;
- с каждым разом рекомендуется увеличивать количество подходов;
- сеансы ЛФК ни в коем случае не должны сопровождаться болезненными или любыми неприятными ощущениями;
- продолжительность первых занятий должна быть не более 10 минут, постепенно время увеличивается до получаса;
- делайте все осторожно, плавно, без резких движений;
- во время проведения гимнастики осанка должна быть правильно, а спина идеально ровной, иначе положительного результата не будет. Поначалу можно потренироваться перед зеркалом.
После занятий рекомендуется делать самомассаж шеи или попросить сделать это кого-нибудь из близких. Дополнительно можно заниматься другими упражнениями ЛФК от повышенного давления или дыхательной гимнастикой. До и после занятий ЛФК следует осуществлять измерение давления и если показатели слишком высокие, то лечение гипертонии гимнастикой для шеи лучше на время приостановить.
